Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde.

Brněnská Drbna

Cvičte s Drbnou: Tři cviky na zpevnění celého těla, které můžete dělat doma

pondělí, 28. prosince 2015, 11:38

Je nám to jasné – po Vánocích se cítíte jako balón a už si chystáte novoroční předsevzetí s cílem celý přístí rok hubnout. Máme pro vás dobrou zprávu v podobě třech jednoduchých cviků, díky kterým můžete začít zpevňovat každičký sval v těle už teď.

Plank

U Planku je nejdůležitejší zaujmout dobrou výchozí pozici. Snažte se, abyste měli ramena a ruce v jedné rovině. Zpevníte střed těla, stáhnete zadek a podsadíte pánev. Jakmile jste ve výchozí pozici, s nádechem zvednete protichůdné končetiny (levá ruka x pravá noha, pravá ruka x levá noha). Snažíte se dostat tělo do jedné roviny, v pozici se snažte vydržet několik vteřin. Poté vyměníme končetiny. Pro lepší koordinaci je dobré začít zvednutou nohou, a až máte jasnou oporu ve třech bodech, přidáte i ruku.

Stoj na rukou

Pokud vám to okolnosti doma dovolí, není moc lepších cviků na zpevnění celého těla, než právě stoj na rukou. Začínáte zády ke stěně, pokrčte nohy a opřete se dlaněmi o zem. Poté pomalu posunujte jednu nohu po stěně, poté přidejte druhou. Poté se pohybem natažených rukou srovnejte vertikálně se stěnou. Důležité je mít pořád oporu v rukou a nekrčit je, poté by jste se pravděpodobně celí zhroutili. Ve stojce s oporou u zdi vydržte pár sekund a povolte. Celý cvik několikrát opakujte.

Střídání vzporu a podporu

 

U střídání vzporu a podporu začínáme na rukou a loktech, celé tělo zpevněné. Poté jdeme jen na jeden loket, přitom dbáme pořád na zpevnění celého těla. Položíme na podložku i druhou dlaň, při snížení se do podporu zase použijeme nejprve druhou ruku. Ve vzporu a podporu vždy chvíli vydržíme.

U tohoto cviku je nejdůležitejší, aby pánev zůstala nehybná a co možná nejvíce na jednom místě. Také je důležité držet tělo ve vodorovné pozici a nevytáčet se rameny do stran.

Pod vedením Doroty Dzikové cvičíme ve Fitness Sokol v centru Olomouce, více informací najdete zde.

O čem píše Drbna.cz

Největší negativa jablonecké přehrady? Záchody i vzhled stánkůNejvětší negativa jablonecké přehrady? Záchody i vzhled stánků

Největší negativa jablonecké přehrady? Záchody i vzhled stánků

čtvrtek, 23. května 2019, 15:48Přehradní nádrž Mšeno je srdcem Jablonce. V létě je u ní hlava na hlavě. Denně k ní míří desítky...

VIDEO: Chcete vidět mrtvé lidi? Vyfotit si je? Německý policista vyškolil českého řidičeVIDEO: Chcete vidět mrtvé lidi? Vyfotit si je? Německý policista vyškolil českého řidiče

VIDEO: Chcete vidět mrtvé lidi? Vyfotit si je? Německý policista vyškolil českého řidiče

čtvrtek, 23. května 2019, 15:10Statisíce shlédnutí získalo během krátké doby video, na kterém němečtí policisté „školí“ českého a...

PRŮZKUM: Dezinformací na českých webech před eurovolbami nepřibyloPRŮZKUM: Dezinformací na českých webech před eurovolbami nepřibylo

PRŮZKUM: Dezinformací na českých webech před eurovolbami nepřibylo

čtvrtek, 23. května 2019, 14:24Dezinformací na českých webech v souvislosti s volbami do Evropského parlamentu kvůli volbám přes...

© 2011 - 2019 TRIMA NEWS, s. r. o